Manter a qualidade de vida é função para todos,
independentemente da idade. E a prática de exercícios físicos auxilia nessa
missão, que pode até parecer complexa, mas que segundo o médico do esporte, Dr.
Luiz Tintori, é simples desde que seja orientada e feita com regularidade.
Doenças associadas ao sedentarismo - isto é, à falta de
atividades físicas e esportivas-, excesso de peso e baixo consumo de verduras e
frutas correspondem a mais de 70% das causas de mortes no Brasil, segundo dados
da Pesquisa Nacional de Saúde, do Instituto Brasileiro de Geografia e
Estatística (IBGE).
"Além de promover um envelhecimento saudável, a prática
de exercícios físicos melhora a disposição das pessoas, combate a depressão,
fibromialgia e fadiga - doenças que estão cada vez mais presentes nessa geração",
explica Tintori, complementando que os exercícios também auxiliam no tratamento
de doenças crônicas como hipertensão, diabetes, artrose e dores musculares.
O médico ressalta ainda que para manter a saúde em dia e em
segurança, os exercícios precisam ser feitos mais de uma vez na semana e com
uma intensidade dosada. "Pessoas que não se exercitam e têm um final de
semana agitado, por exemplo, têm maior propensão a desenvolver arritmias
cardíacas e morte súbita quando praticam alguma atividade ou esporte,
especialmente se o indivíduo tiver mais de 50 anos".
Para prevenir doenças e manter o bem-estar físico e mental,
o especialista indica como dever ser a prática adequada de exercícios físicos
em cada fase da vida. Confira:
Crianças de até 12 anos: praticar atividades intensas como
pega-pega, queimada e aulas de educação física, que envolvam a coordenação
motora, consciência corporal, alongamento e força muscular. É na infância e
adolescência que o indivíduo desenvolve as características para determinados
esportes e cria um vínculo com a atividade física, ficando mais propenso a
seguir esse ritmo na fase adulta.
Jovens e adultos: a série mais completa para jovens e
adultos envolvem os três pilares do exercício: atividades aeróbicas como
corrida e hidroginástica; atividades de força muscular como funcional e
musculação; e atividades de flexibilidade como alongamento e ioga. Indicamos
que sejam realizadas mais de três vezes na semana, por pelo menos 30 minutos.
Idosos: os idosos sofrem de perda muscular, falta de força e
equilíbrio, sendo mais vulneráveis à quedas, fraturas e osteoporose, além de
ter uma incidência maior de hipertensão, demências, diabetes e cânceres. Para
prevenção de quedas, os exercícios de resistência como musculação, funcionais e
pilates são os mais indicados. Caminhada e hidroginástica são boas atividades,
no entanto, devem ser feitas somente após avaliação médica.
Imagem:https://br.freepik.com/fotos-gratis/senior-feliz-correndo-pela-linha-de-chegada_2827285.htm
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